時下，課間微運動是落實中小學生每天綜合體育活動不低于2小時的重要舉措，已成為全國中小學校園一道亮麗的風景線。

　　然而，曾幾何時，課間“圈養”學生、不得走出教室卻是許多學校的通行做法。限制學生課間活動最主要的原因是害怕發生安全事故，這種因噎廢食的做法，不僅有違課間活動的科學設計和安排，更違背了兒童成長規律，束縛了學生的成長，嚴重影響了學生的身心健康發展。

　　深圳市教育科學研究院從2019年6月開始，在全市中小學校推廣課間微運動。全市中小學生課間10分鐘除了上衛生間以外，必須走出教室參加以身體活動為主、持續3—7分鐘的碎片化運動。如今很多學校課間時長增加到15分鐘，通過增加時長打破“久坐少動”現狀，不僅促進了學生健康，還有助于預防近視，減少焦慮，防止抑郁，提高學習效率。

　　什么是課間微運動

　　課間微運動是指學生在課間時段走出教室進行碎片化運動，通過“化整為零”的方式，產生與大量運動一致的運動效果。微運動最早是針對長期坐辦公室的人提出的一種運動方式，具有簡單易學、形式靈活的特點，適用于解決目前學生存在的“久坐少動”的問題。

　　課間微運動的價值和意義

　　最新研究表明，持續3分鐘以上的運動，特別是3分鐘以上的中高強度運動，對增強體質、促進健康非常有效。每天高負荷長時間的持續學習，使久坐行為成為影響青少年學生健康的重要因素。中小學生即便每天通過體育課、大課間等運動一至兩個小時，也不能抵消長時間久坐不動給身體帶來的危害。因此，中小學生每節課在教室學習40分鐘左右后，就應走出教室進行幾分鐘的微運動，這對于減少青少年肥胖、脊柱側彎和慢性病等健康風險具有不可替代的作用。

　　開展課間戶外活動，能有效防控近視。研究表明，戶外活動是防控近視最有效、最簡單、零成本的手段。學生每學習40分鐘左右就應該到戶外進行活動，看看遠處，調節視距，放松睫狀肌，緩解眼疲勞。另外，戶外自然光線通過瞳孔到達視網膜，刺激視網膜分泌多巴胺，可以減少和延緩近視的發生。

　　釋放學習壓力，減少焦慮抑郁。長期過重的學習壓力，導致中小學生焦慮、抑郁等心理問題日益突出。中小學生在每天緊張的學習生活中，每學習40分鐘左右走到戶外，跑一跑，跳一跳，喊一喊，笑一笑，流流汗，是一種動靜結合的放松形式，可以幫助學生釋放壓力，緩解焦慮情緒，減少抑郁的發生。在運動中分泌出的多巴胺，還會讓學生產生更多的幸福感和愉悅感。

　　運動改造大腦，提高學習效率。有研究發現，連續學習時間越長，學習效率越低。我國中小學生每天在校學習時間基本在6至8個小時以上，很多學生課間不出教室，將會大大降低學習效率。微運動能讓學生大腦供血加快，身體內產生多巴胺、血清素和腎上腺素，這三種神經傳導物質，會讓學生感覺更加輕松愉悅，增強記憶力，提高專注力和思維能力，在“雙減”政策背景下，幫助學生提高學習效率。

　　實現從校內到校外的體教融合。2020年8月，國家體育總局、教育部印發《關于深化體教融合 促進青少年健康發展的意見》，提出“推動青少年文化學習和體育鍛煉協調發展，促進青少年健康成長”。體教融合不僅是體育部門和教育部門在高水平運動員培養等方面的融合，更應該是全體學生每天文化學習和體育鍛煉的融合，是終身學習和終身體育的融合。校內課間時段的微運動可以推廣演變為校外學習間隙的微運動，學生在家學習期間，每學習40分鐘左右就應起身到陽臺或戶外做一做微運動，實現文化學習和體育鍛煉協調發展。簡單易行的微運動，可以讓學生輕松享受運動帶來的快樂和好處，且有助于幫助學生養成每坐一個小時就起身做微運動的習慣，如果能伴隨終身的話，則是最好的終身體育。

　　化整為零，保障學生綜合體育活動時間。今年1月，中共中央、國務院印發《教育強國建設規劃綱要（2024—2035年）》，要求切實保障“中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時”。課間微運動和學習間隙微運動可大大增加學生綜合體育活動時間，化整為零，保障中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。

　　課間微運動的形式和內容

　　課間微運動的形式多樣，既可以以班級或小組為單位，也可以個人獨自進行；既可以在運動場進行，也可以在走廊、過道等任何空間進行；學生可以自由選擇喜歡的項目和方便的運動場地進行活動。活動內容豐富且簡便易行，既可以是原地跑、開合跳、深蹲起、縱跳摸高、立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等基本的身體素質練習，也可以是跑步、跳繩、踢毽子、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等項目，還可以是跳皮筋、斗雞（角斗娃）、跳山羊、打卡片、抓石子、扔沙包、跳房子、老鷹捉小雞等傳統游戲和攀巖、輪滑等新興項目，甚至上下樓走走樓梯也可以。

　　課間微運動的實施建議

　　各級教育行政部門和學校應高度重視課間時段的運動，制定“一校一策”的具體辦法：一要根據實際情況，因地制宜開展多樣化和個性化的課間微運動；二要按照就近原則合理設置活動區域和行進路線；三要完善和改造場地設施，提供隨時可用、便于歸還的活動場地與器材；四要加強校園安全常識教育，把安全事故風險降到最低；五要按規定投保校方責任險，有條件的可以購買校方無過失責任險，解除學校的后顧之憂。

　　課間運動一小步，學生健康一大步。我們應充分認識課間運動對學生健康成長的深遠意義，共同守護中小學生身心健康發展。

　　（作者系深圳市教育科學研究院體育教研員）

《中國教育報》2025年10月28日 第09版