距2024年高考不到一個月，截至目前，湖南、江西、海南等省份已公布高考報名人數，均高于去年，呈現上漲趨勢。同時，2024年，高考綜合改革進一步深化，新增7個省份實施新高考。今年又是藝術體育類招考改革落地年，招生考試改革的持續推進。

面對人生的一次大考，加之新高考新形勢，壓力是在所難免的，關鍵是如何緩解壓力，以最佳狀態面對、迎接高考。

從心理學角度看，壓力是個體的一種綜合性心理狀態，表現為認知、情緒、行為的有機結合，其具有客觀性、漸進性、情緒性、動力性等基本特性。每一個生活在這個世界上的個體，無論愿意與否，也無論身份如何，都會面臨、承受各種心理壓力，并不會以自身的意志而轉移。而青春期的高中生，處在生理、心理飛速發展，走向成熟的關鍵階段，亦是個體心理發展較為敏感、不穩定、容易出現心理問題的特殊階段。面對如此壓力，家長應積極肩負緩壓賦能使命。

世界衛生組織提出健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。健康飲食、合理作息、適當運動，良好的生活習慣更是學生身心健康的重要標志。高考臨近，學習任務更重、時間更緊，學生休息、運動時間更少。此時，保證獲得充足營養和能量，支持復雜認知活動尤為關鍵。但是，也不能一味地追求營養均衡，忽略了飲食愛好。同時，家長應積極營造舒適、溫馨的休息環境，在有限的睡眠時間內，保障其提高睡眠質量。提供便利活動空間，創造活動條件，助力考生便捷地鍛煉身體。通過調節飲食、提高睡眠質量、安排適當運動，保持其快樂心境，助力其頭腦清醒、精力充沛。

溝通是人與人之間思想與感情傳遞、反饋的過程，以求思想達成一致和感情的通暢。而有效溝通是指成功把某一信息傳遞給溝通對象，溝通對象能夠作出預期回應的整個過程，是緩解壓力的一條重要途徑。面對高考時，因彼此間常伴有懷疑、指責、否定等言語表達，家長和子女有時很難形成有效溝通。這時，家長更應注意溝通方式，如采取賦能式溝通等方式提升溝通效果。溝通時，在度的把握方面，要堅持信任與期待并重理念，在信任中給予更多關愛，注意關注而不包辦。在溝通技巧方面，要積極肯定努力，表揚其通過努力取得的成績，即便是尚未達到預期目標結果，要鼓勵其看到成功的希望。如“雖此次成績不理想，但父母已看到你很努力，也許還有哪些遺漏的，再試試看”。

生涯教育是引導學生持續思考和探索的過程。從生涯教育理論來看，高中生雖處于生涯探索時期，但受限于時間、精力有限，無法全身心開展生涯探索，難于獨立完成高考志愿填報。高考志愿填報，是高考的重要一環，其重要性不亞于考試本身。家長作為監護人，在保障好考生學習、生活等基礎上，要積極進行內外部探索。一方面聚焦學生自身興趣、性格、能力、價值觀、學科潛能等要素，挖掘潛力，積極促進學生認識自我、規劃人生，積極主動地發展。另一方面，主動依托各類官方信息資源，獲取學校綜合實力、辦學水平、專業設置、師資水平、培養特色、成長環境、發展前景等信息，充分了解新高考新政策，為科學合理制定志愿填報方案做好準備，減少填報志愿、選擇學校焦慮。

（作者系北京師范大學教務部［研究生院］招生處副處長）

《中國教育報》2024年05月17日第2版